요가 운동 시스템은 힘, 유연성, 지구력, 조정을 개발합니다. 요가의 도움으로 신체 건강과 정신 감정 상태를 개선할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 요가 아사나가 얼마나 효과적입니까?
체중 감량을 위한 요가의 이점
요가 아사나는 정적 모드에서 수행되는 운동입니다. 훈련 강도가 낮기 때문에 요가 연습은 체중 증가와의 싸움에서 비효과적인 것으로 간주됩니다. 체중감량의 효과가 눈에 띄기 위해서는 정하중을 장기간 자주 실시해야 한다. 따라서 체중 감량의 독립적 인 수단으로 거의 사용되지 않습니다. 빠르게 칼로리를 태울 수 있다는 점에서 요가는 격렬한 동적 운동과 경쟁할 수 없지만 중요한 이점이 있습니다. 스트레스와 과부하 없이 신체가 여분의 파운드를 제거하도록 장려합니다. 신진 대사의 정상화와 모든 기관 및 시스템의 개선 덕분에 요가의 도움으로 얻은 체중 감량이 오랫동안 지속되는 것도 중요합니다.
요가의 기본 규칙
체중 감량을 위한 요가가 효과적이려면 규칙적으로 훈련해야 합니다. 가급적이면 매일, 그러나 어떤 경우에도 적어도 일주일에 세 번 훈련해야 합니다. 단순한 것에서 복잡한 것으로 천천히 그리고 점진적으로 움직여야 합니다. 첫째, 가장 간단한 아사나를 마스터하고 수정한 후에 만 부하가 복잡해질 수 있습니다. 운동의 강도와 난이도를 너무 일찍 높이지 마십시오. 서두르는 것은 부상을 일으키고 요가의 핵심 원칙 중 하나를 위반하게 됩니다. 아사나는 고통과 불편함을 통해 수행되어서는 안 되며 요가 수련은 즐거워야 합니다.
호흡과 근육 운동에 집중하면서 천천히 그리고 신중하게 운동을 수행해야 합니다. 연습하려면 편안한 옷과 요가 매트가 필요합니다. 공복 상태에서 훈련해야 합니다. 마지막 식사와 운동 사이에는 최소 2시간의 시간이 있어야 합니다. 연구 지역은 환기가 잘 되어야 합니다. 외부 소리에서 벗어나 적절한 분위기를 조성하려면 차분하고 편안한 음악을 켜야합니다. 요가와 명상을 위한 특별한 선택에서 멜로디를 선택할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 요가 운동
- 다리를 곧게 펴고 최대한 넓게 벌립니다. 앞으로 구부리고 두 손을 바닥에 놓습니다. 둔근을 조이고 긴장시킵니다. 약 1분 동안 이 자세를 유지합니다. 호흡이 자유롭고 깊고 리드미컬한지 확인하십시오. 운동을 완료하고 아사나를 두 번 더 입력하십시오. 정기적으로 연습하면 엉덩이, 허벅지 안쪽 및 뒤쪽을 강화할 수 있습니다.
- 한발로 앞으로 쭉쭉 걷습니다. 런지 자세로 몸을 낮추고 체중을 스테핑 레그에 옮깁니다. 다른 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지합니다. 구부린 무릎 옆에 손으로 바닥을 만지십시오. 최소 1분 동안 이 자세를 유지하십시오. 호흡을 조절하십시오. 각 발로 세 번 내딛습니다. 운동은 하체의 근육을 잘 작동시킵니다.
- 매트 위에 배를 내려놓습니다. 상지를 앞으로 당기고 하체가 곧게 펴서 연결합니다. 머리, 어깨, 가슴을 바닥 위로 차례로 들어올립니다. 복부를 바닥에 대고 누른 상태를 유지합니다. 가능한 오랫동안 아사나를 유지하십시오. 그것의 도움으로 가슴 근육을 강화할 수 있습니다.
- 선 자세에서 몸을 곧게 펴고 발을 어깨보다 넓게 놓습니다. 무릎을 구부리고 어깨를 내립니다. 당신 앞에서 팔을 교차하고 골반을 앞으로 밀어냅니다. 잠시 멈춘 후 다리를 곧게 펴십시오. 3회 반복합니다. 포즈는 허벅지와 엉덩이의 지방을 태우고 근육을 강화합니다.
- 시작 위치는 이전 운동과 동일합니다. 똑바로 서서 다리는 어깨보다 넓고 팔은 가슴에 둡니다. 양말을 벌리고 몸을 일으켜 세우십시오. 낮게 점프하고 발가락으로 착지하여 발 뒤꿈치로 굴립니다. 이 점프를 10번 수행하십시오. 운동을 하면 다리가 가늘고 강해집니다. 캐비아는 여기에서 특히 좋은 부하를 받습니다.
- 매트에 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆으로 뻗어 손바닥을 바닥에 놓습니다. 곧게 뻗은 다리를 부드럽게 들어올려 수직 위치로 가져오고 계속해서 더 움직여 결국 바닥 표면과 평행하게 머리 위에 위치하도록 합니다. 1분 동안 이 자세를 유지합니다. 고르게 호흡합니다. 다리를 천천히 내립니다. 2~3회 반복합니다. 이 아사나에서는 언론의 근육이 잘 작동합니다.
- 계속 등을 대고 누워 다리를 구부리고 무릎을 갈비뼈까지 가져옵니다. 그런 다음 다리를 들어 올려 천장을 향해 뻗습니다. 다리를 곧게 펴는 동시에 손으로 등을 받쳐 다리, 골반, 허리를 똑바로 세우는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 가능한 오랫동안 아사나를 유지하십시오. 흔들리지 말고 다리를 구부리지 말고 호흡을 조심하십시오.
- 뱃속으로 굴러가십시오. 어깨 관절 근처의 매트 위에 손바닥을 놓습니다. 발끝을 바닥에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 갑자기 골반을 뒤로 들어올려 발뒤꿈치를 바닥으로 당깁니다. 몸은 다음 위치를 취해야합니다. 머리는 팔 사이에 있고 후두부는 아래쪽으로 뻗어 있으며 다리와 등은 곧습니다. 잠시 멈춘 후 점프와 함께 발을 손바닥으로 움직입니다. 다리를 곧게 펴고 팔로 다리를 감싸십시오. 갈비뼈를 무릎으로 가져오고 머리 꼭대기를 발로 가져옵니다. 다리를 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 아사나를 세 번 반복하십시오.
- 무릎 근처의 허벅지 아래에 손바닥을 놓고 앉아서 다리를 들어 올리십시오. 그들은 당신의 등을 똑바로해야합니다. 시선이 대각선(위쪽과 앞쪽)을 향하도록 머리를 유지합니다. 숨을 내쉬면서 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 쭉 편다. 이 운동에서는 복부 근육이 잘 강화됩니다.
- 서 있는 자세를 취하십시오. 오른쪽 다리에 중점을 두고 넓게 포워드 런지를 합니다. 다시 넣은 다리의 무릎이 바닥에 닿아 발가락이 늘어납니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 머리 위로 팔을 들어 옆으로 안내하십시오. 머리를 들고 팔을 위로 쭉 뻗고 골반 꼭대기에서 손가락까지 몸을 일직선으로 정렬합니다. 잠시 멈춥니다. 팔을 어깨 높이로 낮추고 옆으로 벌립니다. 등을 똑바로 유지하면서 몸을 부드럽게 왼쪽으로 돌립니다. 팔과 다리의 선 사이에 평행선이 형성되어야 합니다. 머리도 왼쪽으로 돌리고 팔을 뻗습니다. 20초 후에 부드럽게 반대쪽으로 돌립니다. 20초 동안 다시 멈췄다가 몸을 곧게 펴서 돌립니다. 왼팔을 오른발 왼쪽에 놓고 팔뚝이 바닥에 닿도록 합니다. 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 오른손으로 스트레칭하고 머리를 손으로 돌립니다. 1분 후 오른팔을 오른발의 왼편에 놓습니다. 다른 손을 들어 뻗어줍니다. 1분 동안 다시 머뭇거리다가 팔을 내리고 곧게 펴십시오. 다른 다리에서 다음 반복을 수행하십시오. 복근, 특히 비스듬한 근육과 허벅지 뒤쪽이 여기에서 활발하게 작동합니다. 운동은 척추를 강화하고 스트레칭하며 자세를 개선합니다.
요가는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 협응력을 향상시키고 신체를 유연하고 강하게 만듭니다. "체중 감량을 위한 요가" 프로그램의 첫 번째 결과는 약 한 달 간의 수업 후에 눈에 띄게 나타납니다.